Insônia é a dificuldade para iniciar ou manter o sono. O sono de má qualidade geralmente leva a prejuízo no funcionamento do indivíduo durante o dia como a fadiga que é uma dos principais sintomas diurnos levando a sensação de falta de energia. Veja “ 16 dicas para uma boa noite de sono”

Sabemos que a insônia é um sintoma que tem afetado cada vez mais a população seja como resposta a situações pontuais estresoras ou mesmo outras condições clínicas e psiquiátricas. Por isso a busca por ajuda profissional é indicada quando percebe-­se um comprometimento significativo na rotina e os sintomas tornam-­se muito frequentes.

Além disso, é comum que queixas emocionais/físicas ocorram juntamente com a falta do sono. Nessas situações é imprescindível detectar e tratar a causa base.

Antes de recorrer a medicamentos , sugerimos algumas mudanças comportamentais que podem ajudar a ter uma noite de sono!

1­. Evite café, chá, chocolate, refrigerantes a base de cola

2­. Evite cigarro e bebida alcoólica pelo menos 6 horas antes de dormir e,também, no meio da noite

3­. Evite sonecas durante o dia

4­. Prefira atividades físicas durante o dia ou pelo menos 4­6 horas antes de deitar

5­. Mantenha rotina regular para dormir e acordar (mesmo nos finais de semana)

6­. Deite­se quando estiver com sono

7­. Evite cochilos durante o dia

8­. Ambiente limpo, escuro, silencioso e confortável

9­. Reservar o ambiente de dormir apenas para dormir! Evite ler, assistir tv na cama ou mesmo usar

computador e celular pois podem estimular ficar alerta

10. ­Não dormir com fome, nem levantar a noite para comer. Evite deitar após refeições pesadas.

Prefira leite/derivados e carboidratos.

11. ­ Só vá para cama quando estiver com sono

12­.  Procure exposição solar de manhã e evite iluminação intensa a noite

13­. Cerca de 4 horas antes de dormir reserve 20­30minutos para “resolver” problemas , aliviando suas

tensões. Uma sugestão é escrever sobre suas preocupações.

15­. Se não conseguir dormir depois de 20­30 minutos , não insista. Levante e procure se distrair fora

do quarto.

16. ­Limite seu tempo na cama ao tempo total estipulado na sua rotina.